pohudeica.ru

В наши дни проблема лишнего веса настолько популярна, что говорить о ней, пожалуй, нет никакого смысла. Миллионы женщин и мужчин по всему миру ежедневно борются с лишними сантиметрами, причем не всегда такая борьба приносит желаемые результаты. Очень часто, перепробовав разгрузочные дни и всевозможные диеты, женщины истязают себя одним и тем же вопросом, почему я очень мало ем, и все равно не худею? Все очень просто – сокращение рациона питания не сможет дать желаемого результата без определенных физических нагрузок.

Вполне возможно, что перспектива выполнять физические упражнения для похудения не вызовет у вас огромной радости. Но не стоит забывать, что по волшебству ничего никогда не случается. Зато, если вы будете упорны и настойчивы, то желаемый результат – сногсшибательная фигура – не заставит себя долго ждать.

Упражнения для похудения живота
Продолжаем совершенствоваться=)

Что вам понадобится для занятий:

•Коврик, для выполнения упражнений на полу;
•Узенькая скамья с довольно упругой обивкой;
•Гантели;
•Спортивная форма, обувь и специальные перчатки

В домашних условиях лучше всего выполнять упражнения три раза в неделю с промежутками между занятиями в один день. Идеальным для тренировок считается время с 11.00 до 14.00 и с 18.00 до 20.00. Занятия надо проводить регулярно и исключительно с позитивным настроем.

Помните, что любой комплекс упражнений для похудения эффективен не более 4 недель, ну а потом организм начинает адаптироваться к нагрузкам. Именно в этот момент надо либо увеличить нагрузки, либо изменить комплекс упражнений. Выполнять упражнения для похудения в домашних условиях лучше всего не раньше, чем за два часа до еды или до сна. При этом они обязательно должны вам нравиться. Иначе результат может оказаться намного скромнее, чем вы того ожидаете.

Каждое занятие необходимо начинать с разминки, а для этого вам понадобиться вспомнить школьные уроки физкультуры.

Как мы уже говорили, для каждого проблемного участка тела существуют специальные упражнения. Именно о них мы сейчас и поговорим.

Итак, начнем:

Упражнения для похудения живота

Живот является одной из самых проблемных зон для большинства представительниц слабого пола. Причем эта проблема может беспокоить даже тех, у кого нет повода переживать за свою фигуру. Все дело в том, что именно на животе у женщины скапливается больше всего жиров.
Прежде всего, хочется вас предупредить о том, чтобы вы никогда не делали одни только упражнения для похудения живота. Сами по себе они не помогут вам избавиться от лишнего веса. В этом случае вам грозит укрепление и увеличение мышц, в результате чего вы можете совсем остаться без талии.

Чтобы достичь максимальных результатов, вы должны чередовать различные упражнения для похудения живота, применяя для этого разную амплитуду. Рассмотрим самые распространенные из этих упражнений:

•Упражнение «скручивание»

Его действие направленно на прямые мышцы и выполнять его надо обязательно с небольшой амплитудой. Для этого вы должны лечь на пол и хорошенько прижать к нему поясницу. Ноги согните в коленях, локти направьте в разные стороны и заведите руки за голову. На вдохе отрывайте от пола голову и лопатки, поднимая при этом вверх подбородок. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

•Упражнение «обратное скручивание»

Как и предыдущее, данное упражнение выполняется с небольшой амплитудой. Лягте на пол, согните ноги в коленях, заведите за голову руки и разведите в стороны локти. На вдохе оторвите от пола лопатки и голову, приподняв при этом таз. На выдохе займите исходную позицию.

•Поднимаем туловище

Лягте на пол, согните ноги в коленях, заведите за голову руки и разведите в стороны локти. На вдохе оторвите от пола корпус и, не спеша поднимитесь к своим коленям. На выдохе вернитесь в исходное положение.

•Поднимаем ноги

В этом упражнении важна большая амплитуда. Сядьте на стул и обопритесь на край. На вдохе подтяните ноги к корпусу, а на выдохе вернитесь в исходное положение.

•Упражнение для косых мышц живота

Для этого сядьте на стул и выполняйте косые повороты корпуса. Для косых мышц также подойдут все, вышеперечисленные упражнения, но выполнять их надо с небольшими разворотами.

Помните, что такие упражнения не рекомендуется применять людям с больным позвоночником. Ну и, конечно же, не забывайте о таких дополнительных занятиях, как аэробика, массажи и плавание в бассейне.

Зона бедер, при борьбе с избыточным весом, является одной из самых проблемных. Но не стоит отчаиваться! Выполняйте регулярно все упражнения для похудения бедер, описанные ниже, и вы добьетесь значительного уменьшения размеров ваших бедер.

•Займите горизонтальное положение, руки положите на ягодицы. Следите, чтобы ноги были прямыми. Поднимите их вверх и в таком положении сводите и разводите их 10 раз (мышцы должны быть напряженными).

•Станьте на колени, свесьте руки и выпрямите стопы. Одновременно опуститесь на пол справа возле стоп и наклоните корпус влево. Руки во время выполнения данного упражнения должны быть прямыми и вытянутыми перед собой. Потом вернитесь в исходное положение, сделав рывок. Это физическое упражнение выполняется по 10 раз на каждую сторону.

•Следующее упражнения поможет вам избавиться от целлюлита на бедрах. Станьте так, чтобы ноги были шире плеч и выверните наружу носки. Держа прямо руки, необходимо медленно приседать, напрягая мышцы бедер и ягодиц. Присев, задержитесь на некоторое время, и встаньте, сделав усилие. Так надо повторить 10 раз, выполнив по 3 подхода.

•Ложитесь на правый бок, обопритесь на руку, согнутую в локте, и согните верхнюю ногу в колене. Перенесите вперед ногу. При этом, как можно выше поднимайте и опускайте нижнюю ногу. На каждый из боков необходимо проделать восемь подходов по два подъема. Это упражнение просто незаменимо для тренировок внутренней части бедра, поэтому выполнять его надо как можно чаще.

•Для того чтобы уменьшить размер бедер, надо стать на левое колено и опереться на прямые руки. После этого необходимо отвести вправо и назад правую ногу, выпрямить ее и коснуться пола вытянутым носком. Также можно поднять ногу и проделать круговые движения вверх и влево, а потом – вниз и вправо. Так необходимо сделать 10 раз без остановок. Помните, что ногу нельзя сгибать в колене и также нельзя прогибать поясницу. Все упражнение надо повторить и для левой ноги.

•Самые эффективные упражнения для уменьшения размеров бедер выполняются лежа. Для этого вы должны полностью расслабить всю верхнюю часть вашего туловища и лежать, при этом, на боку. Верхнюю же ногу надо согнуть и положить на нижнюю.

•Немного согните в коленях ноги, поставьте их на ширину плеч, а руки отведите назад. После этого согните их в локтях, прогните вперед таз и попробуйте приподняться на носочках. В таком положении необходимо замереть на несколько секунд. Данное упражнение надо повторить восемь раз.

otvetkak.ru

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, проверьте свою осанку. Если, глянув в зеркало, вы увидели, что голова и плечи у вас опущены, спина округлая, а живот выступает вперед одно плечо расположено ниже другого, то это значит, что ваша осанка требует незамедлительной корректировки. Какой должна быть осанка? Встаньте спиной вплотную к стене. Лопатки, ягодицы и пятки должны прикоснуться к стене. Зафиксируйте свое тело в таком положении, запомните правильную позу и следите за ней, стараясь сохранить ее при ходьбе, сидении. А теперь приступай к выбору упражненийдля укрепления мышцы спины, шеи, плеч и живота, которые помогут сохранить правильную и красивую осанку.

Комплекс упражнений для улучшения осанки.

Комплекс упражнений 1.Выполняется на полу. Каждое упражнение повторяется 15-30 раз. Дыхание ритмичное и произвольное. И.п. – исходное положение. Приступим.

Упражнение для осанки № 1. Встаньте на четвереньки, согните и разогните
руки, стараясь коснуться грудью пола. Стоя на четвереньках, согните руки, а потом быстро выпрямите и руки, и ноги.

Упражнение для осанки № 2. Лягте на живот, отожмитесь от пола руками, медленно коснитесь носками головы (кольцо). Лежа на спине.

Упражнение для осанки № 3. Руки вдоль туловища, ладони вверх. Во время медленного вдоха согнуть ноги в коленях (стопы от пола при этом не должны отрываться) и поднять предплечья. Кисти рук расслабить, локти упираются в пол. На выдохе плавно выпрямить ноги и опустить руки. Расслабиться и плавно повернуть голову сначала вправо, затем влево.

Упражнение для осанки № 4. Руки вдоль туловища, ноги вместе. Вытянуть руки за голову, потянуться, носки – на себя. Замереть в таком положении на 3-6 секунд. Расслабляясь, вернуться в исходное положение.

Упражнение для осанки № 5. Руки вдоль туловища, ноги вместе. Согнуть правую ногу, направив ее в сторону левого плеча. Вернуться в исходное положение. Упражнение повторить другой ногой.

Упражнение для осанки № 6. Напрягите спину, пытаясь соединить лопатки. Задержитесь в таком положении, как можно дольше. Затем расслабьтесь.

Упражнение для осанки № 7. Растягивайтесь в разные стороны, вытягивая руки за голову, а ноги вперед. Выполните упражнение 10 раз.

Упражнение для осанки № 8. Встаньте спиной к столу, обопритесь ладонями о его край и максимально прогнитесь в позвоночнике.

Упражнение для осанки № 9. Заканчивая комплекс упражнений для осанки, встаньте на ноги без помощи рук. Если у вас сразу этого не получилось, потренируйтесь, пока не станете делать это свободно.

Косметика для девочки-подростка.

Тинейджеры постоянно стремятся казаться более взрослыми. Девочки, например, начинают краситься, чтобы выглядеть старше. Не стоит запрещать им этого делать. Однако следует помнить, что им нужна специальная косметика для подростков.
Косметика для подростков, как и одежда - это в первую очередь средство самовыражения. Часто девочки-подростки начинают использовать декоративную косметику из-за подростковых комплексов, связанных с внешностью, стремясь казаться красивее. Однако неумение правильно подбирать косметические средства и наносить макияж часто приводит к противоположному результату и усугубляет комплексы.

Многие матери, видя, что их дочь неумело красится и заимствует их косметику, потому что своей у нее нет, запрещают дочери пользоваться косметикой вообще. Однако это неправильно. В-первых, любые запреты могут привести к конфликтам с подростком. И если многие запреты оправданы, то тотальный запрет на косметику - нет. Во-вторых, косметика для подростков бывает не только декоративная. Существуют специальная косметика для подростков для ухода за жирной, склонной к высыпаниям кожей.

Так как же поступить маме девочки-подростка, если ее дочь жаждет краситься? Запрещать не стоит, лучше рассказать дочери, как правильно наносить макияж, вместе с ней подобрать подходящие цвета теней и помады или блеска для губ, а потом купить ей подходящую косметику для подростков. Тогда в выигрыше останутся все - ваша дочь перестанет таскать у вас косметику, начнет краситься в соответствии с возрастом и типом внешности и получит такую необходимую возможность самовыражения. К тому же, косметика для подростков сделает ее кожу здоровее.

Итак, какой же должна быть косметика для подростков? Начнем со средств для ухода за кожей. У многих производителей, известных и не очень, есть специальные линии средств для ухода за подростковой кожей - жирной и склонной к появлению высыпаний. В них входит средство для умывания, тоник, увлажняющий крем и маска для лица. Лучше покупать средства из одной серии, тогда они оптимально будут очищать, тонизировать и увлажнять кожу. Косметика для подростков содержит компоненты с антибактериальным (соли цинка, салициловая кислота) и противовоспалительным (аллонтоин, экстракт ромашки) действием. Средства с антибактериальными компонентами эффективно борются с угревой сыпью, но могут сушить кожу, поэтому нужно приучать девочку-подростка пользоваться увлажняющим кремом.

Декоративная косметика для подростков обычно имеет легкую консистенцию и нейтральную палитру. Для девочки-подростка достаточно будет легкой основы под макияж, туши, румян, легких теней и помады или блеска нейтрального цвета. Также следует приобрести спонжи и щадящее средство для снятия макияжа.

Очень многие девочки, страдающие угревой сыпью, стремятся замаскировать прыщи толстым слоем тонального крема. Объясните им, что это неправильно: такая косметика для подростков, как тяжелая тональная основа или пудра, противопоказана, особенно при высыпаниях. Она закупоривает поры и усугубляет воспаление. Лучше приобретите своей дочери антибактериальный маскирующий карандаш и легкую основу, предназначенную для молодой кожи.

Декоративная косметика для подростков обычно имеет легкую консистенцию и нейтральную палитру. Для девочки-подростка достаточно будет легкой основы под макияж, туши, румян, легких теней и помады или блеска нейтрального цвета. Также следует приобрести спонжи и щадящее средство для снятия макияжа.

Очень многие девочки, страдающие угревой сыпью, стремятся замаскировать прыщи толстым слоем тонального крема. Объясните им, что это неправильно: такая косметика для подростков, как тяжелая тональная основа или пудра, противопоказана, особенно при высыпаниях. Она закупоривает поры и усугубляет воспаление. Лучше приобретите своей дочери антибактериальный маскирующий карандаш и легкую основу, предназначенную для молодой кожи.

Цветовую гамму будущего макияжа выбирайте вдвоем с дочерью. Ни в коем случае не навязывайте свое мнение, лучше мягко подтолкните дочь к тому, чтобы она поняла сама - косметика для подростков должна быть легких, нежных тонов. Выберите цвета теней и помады, исходя из гардероба девочки, ее предпочтений и особенностей внешности. Для дневного макияжа девочки-подростка хорошо подойдут нежные коралловые, персиковые или бежевые тени, а вечером можно попробовать накраситься розовыми или голубыми тенями (опять же, нежного оттенка). Оттенок блеска или помады для губ тоже должен быть нежным, темные цвета подросткам не идут. Все средства должны иметь легкую консистенцию, подходить к типу кожи, не вызывать аллергию, а помада или блеск - содержать увлажняющие компоненты. Карандаши для губ и глаз, особенно темных оттенков, лучше не покупать. Для особых случаев можно приобрести карандаш нейтрального цвета и мягкой консистенции.

Но мало просто приобрести дочери косметику для подростков - нужно еще научить девочку пользоваться ей и правильно наносить макияж. Приучите дочь к тому, что декоративная косметика наносится только на предварительно очищенную и увлажненную кожу, а вечером ее нужно обязательно снять при помощи специального средства. Расскажите дочери о правилах макияжа и следите, чтобы она не перебарщивала с декоративной косметикой и наносила макияж в соответствии со случаем. При нанесении макияжа многие девочки-подростки руководствуются принципом "чем ярче - тем лучше". Объясните, что это не правильно, и научите наносить естественный макияж.

Специальная косметика для подростков - это настоящее спасение для подростков и их родителей. С ее помощью мама сможет научить дочь пользоваться косметикой и не выглядеть при этом вульгарно, а сама девочка получит желанную возможность самовыражения. К тому же, хорошая косметика для подростков ухаживает за кожей и помогает бороться с излишней жирностью и угревой сыпью.